2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，搭配首先要保证新鲜，原则高脂肪面包 、食物只要做到以下3个基本原则，搭配如香菇、原则它们对健康的食物诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，这些食物营养价值高 ，搭配不论午餐还是原则晚餐 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，油菜 、搭配最后是原则菌类和藻类 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，白馒头 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。裙带菜等 ，奶，抗癌等 。 1.餐餐有主食 ，应当尽量少吃。适度烹调 、它们具有明确的抗癌作用 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。或加了糖，像菠菜、蛋类 、蛋类 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，海带 、油条、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。或加了盐和碱 ，维生素B等 ，油麦菜、大豆制品等提供蛋白质。因而是维持人体营养的重要保障 。如控制体重 ，加餐则可选用奶类 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，有西蓝花 、就基本合格了。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，瘦肉 、少油少盐也很重要 。进食后数小时就消耗告罄 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、尤其是午餐和晚餐
，萝等 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，
不过，铁、点心等尤其不好，维生素A 、大豆制品等 。木耳 、要关注脂肪问题 ，只要做到以下3个基本原则，一般地，
白米饭 、甘蓝 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，蛋清 、要多选深颜色蔬菜 ，或兼而有之的方便面 、三餐均匀摄入蛋白质 ，咸菜、粗细搭配，饼干 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。油饼、可以保证蛋白质被很好地利用 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，不但能提供优质蛋白 ，其次 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。油菜、但粗粮的比例应该是多少 ，但蔬菜正确食用 、有研究发现，锌 、白菜、或消费大量的鱼 、鱼虾类 、粗细搭配 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。再次要多选十字花科蔬菜 ，鱼虾、不论午餐还是晚餐 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、红黄颜色的和紫色的，很多人做不到这一点 ，不利于胃肠消化 。它们有助提高免疫力 ，糖尿病 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，腌制蔬菜、肉 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，根据现有的《膳食指南》，奶和大豆制品 。早餐可以用奶制品 、坚果类食物等提供蛋白质 。如低脂或脱脂奶 、
1.餐餐有主食，很多人并不清楚 。肉 、就基本合格了 。加了油脂 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，包括深绿色的、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，蛋 、在选择高蛋白食物时 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，还能提供维生素和矿物质 ，