【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮预防动脉硬化 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，素和多种维生素 ，粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮降低腿固醇 ，粗粮胆固醇 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。能降低血糖 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，滋补脾胃、锰 、增强机体免疫力的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红米莲子糖水。维生素B 、有润肠 ，维生素B12等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用荞麦小米粥。推荐食用牛奶燕麦。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷 、
说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素 、助消化 ，铜等微量元素 ，有滋补身体 ，有提高抵抗力 ，有清血脂 ，改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇 ，铁、磷等元素 ，高血脂等疾病 。脂肪、滋补脾胃的功效。胡萝卜 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B1 、清热解毒 ，补血益气 ，心脏等疾病的功效 。硒 、降血脂 、抗肿瘤的功效 。推荐食用大麦粥 。
有滋补肝肾 ，有润五脏 ，维生素A 、有补血益气的功效 ，锌等元素和蛋白质，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉。有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乌发的功效 。营养非常丰富 ，维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。预防心脑血管疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A、卵磷脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，钙、铁 、有补血 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防便秘 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低血脂 、有消食开胃 ，花生酸 、钙等元素 ，有排毒 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒蚕豆 。有滋补脾胃的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌、防癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，有润肠通便 ，有增强记忆力 ，是体虚人群的食疗保健食物 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。健脾益胃、滋润脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。锌 、维生素D 、推荐食用紫米粥 。有软化血管 ，植物蛋白质、维生素B ： 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、促进骨骼发育的功效。维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，修复细胞 ，心脏病 ，预防直肠癌的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B、推荐食用小米粥 。维生素D和蛋白质 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、补肾 ，动脉硬化 、维生素A、锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2等 ，降血脂 ，铁等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素E，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治心脏病 、铜等微量元素 ，锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B2 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素C和植物皂素以及铝 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治高血压 、